Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen
Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen verbindet Olivenöl, gewürfelte gelbe Zwiebel, gewürfelter Poblano-Pfeffer und Knoblauch zu einem herzhaften Gericht mit saftiger Mitte und feinen Röstaromen.
- Grundportionen
- 5
- Vorbereitung
- 5 Min.
- Kochzeit
- 35 Min.
- Gesamt
- 40 Min.
- Schwierigkeit
- Einfach
- Meal-Prep
- Geeignet
Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen verbindet Olivenöl, gewürfelte gelbe Zwiebel, gewürfelter Poblano-Pfeffer und Knoblauch zu einem herzhaften Gericht mit saftiger Mitte und feinen Röstaromen. Der hohe Eiweißanteil macht es besonders sättigend; das Ergebnis ist herzhaft, sättigend und unkompliziert.
Zutaten
- 1 ELOlivenöl
- 120 ggewürfelte gelbe Zwiebel
- 240 ggewürfelter Poblano-Pfeffer
- 3 StückKnoblauchgehackt
- 1 Stück155-Unzen-Dose schwarze Bohnen, abgetropft und abgespült
- 555 gzerkleinertes Hühnchen1 Pfund – ich empfehle die Verwendung von HähnchenschenkelnGerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.
- 1 Stückgrüne Enchilada-Sauce
- 1 Stückgewürfelte grüne Chilisich habe milde verwendet
- 120 gvollfetter griechischer Naturjoghurt4 UnzenGerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.
- 1 TLKreuzkümmel
- ½ TLKoriander
- 4 StückMaistortillasgrob gehackt
- 110 ggeriebener Monterey-Jack-Käse5 Unzen)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.
- nach GeschmackSalz und Pfeffer nach Geschmack
- nach Geschmackzum Servieren: gewürfelte rote ZwiebelKoriander, Avocado, Limettenschnitze...
Zubereitung
- 1
Schritt 1
Heizen Sie den Ofen auf 190 °C vor.
- 2
Schritt 2
Braten Sie Ihr Gemüse an. Erhitzen Sie eine große ofenfeste Pfanne bei mittlerer Hitze, geben Sie das Öl hinzu und lassen Sie es heiß werden. Fügen Sie die Zwiebel sowie Salz und Pfeffer hinzu und braten Sie es 3–4 Minuten lang an, bis es weich ist. Dann die Paprika und den Knoblauch dazugeben und weitere 4-5 Minuten anbraten. Schalten Sie die Heizung aus.
- 3
Schritt 3
Machen Sie Ihre Enchilada-Pfanne. Geben Sie schwarze Bohnen, zerkleinertes Hühnchen, Enchiladasauce, grüne Chilis, griechischen Joghurt, Kreuzkümmel, Koriander sowie etwas Salz und Pfeffer in Ihre Pfanne. Gut vermischen, bis alles vollständig vermischt ist. Wenn Sie möchten, können Sie die Gemüsemischung in eine große Schüssel geben und alles darin vermischen, da die Pfanne dann ziemlich voll ist. Ich mache es gerne in der Pfanne, um Geschirr zu sparen. Fügen Sie dann Ihre gehackten Maistortillas hinzu, bewahren Sie etwas auf, um es darauf zu legen, und rühren Sie es um, um es mit der Hühnermischung zu vermischen. Die restlichen Tortillastücke darüber streuen. Zum Schluss mit geriebenem Käse belegen, um die Hühnermischung zu bedecken.
- 4
Schritt 4
20 Minuten backen, bis Blasen entstehen und der Käse geschmolzen ist. Bei Bedarf können Sie ihn für 2–5 Minuten unter den Grill legen und dabei sorgfältig darauf achten, dass der Käse nicht anbrennt.
- 5
Schritt 5
Viel Spaß! Mit Ihrem Lieblingsbelag und Ihren Lieblingsbeilagen servieren.
Weitere Angaben
- kcal
- 424
- Eiweiß
- 37,6 g
- Kohlenhydrate
- 35 g
- Fett
- 14,4 g
Kategorien: Hauptgericht
Tags: meal prep · Allergen: Milch · Allergen: Gluten · high protein