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Appetitlich angerichtetes Gericht: Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen
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Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen

Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen verbindet Olivenöl, gewürfelte gelbe Zwiebel, gewürfelter Poblano-Pfeffer und Knoblauch zu einem herzhaften Gericht mit saftiger Mitte und feinen Röstaromen.

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Grundportionen
5
Vorbereitung
5 Min.
Kochzeit
35 Min.
Gesamt
40 Min.
Schwierigkeit
Einfach
Meal-Prep
Geeignet
Über das Rezept

Grüne Enchilada-Pfanne mit Hähnchen verbindet Olivenöl, gewürfelte gelbe Zwiebel, gewürfelter Poblano-Pfeffer und Knoblauch zu einem herzhaften Gericht mit saftiger Mitte und feinen Röstaromen. Der hohe Eiweißanteil macht es besonders sättigend; das Ergebnis ist herzhaft, sättigend und unkompliziert.

Was du brauchst

Zutaten

15
  • 1 EL
    Olivenöl
  • 120 g
    gewürfelte gelbe Zwiebel
  • 240 g
    gewürfelter Poblano-Pfeffer
  • 3 Stück
    Knoblauchgehackt
  • 1 Stück
    155-Unzen-Dose schwarze Bohnen, abgetropft und abgespült
  • 555 g
    zerkleinertes Hühnchen1 Pfund – ich empfehle die Verwendung von HähnchenschenkelnGerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.
  • 1 Stück
    grüne Enchilada-Sauce
  • 1 Stück
    gewürfelte grüne Chilisich habe milde verwendet
  • 120 g
    vollfetter griechischer Naturjoghurt4 UnzenGerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.
  • 1 TL
    Kreuzkümmel
  • ½ TL
    Koriander
  • 4 Stück
    Maistortillasgrob gehackt
  • 110 g
    geriebener Monterey-Jack-Käse5 Unzen)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.
  • nach Geschmack
    Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • nach Geschmack
    zum Servieren: gewürfelte rote ZwiebelKoriander, Avocado, Limettenschnitze...
So gelingt es

Zubereitung

5
  1. 1

    Schritt 1

    Heizen Sie den Ofen auf 190 °C vor.

  2. 2

    Schritt 2

    Braten Sie Ihr Gemüse an. Erhitzen Sie eine große ofenfeste Pfanne bei mittlerer Hitze, geben Sie das Öl hinzu und lassen Sie es heiß werden. Fügen Sie die Zwiebel sowie Salz und Pfeffer hinzu und braten Sie es 3–4 Minuten lang an, bis es weich ist. Dann die Paprika und den Knoblauch dazugeben und weitere 4-5 Minuten anbraten. Schalten Sie die Heizung aus.

  3. 3

    Schritt 3

    Machen Sie Ihre Enchilada-Pfanne. Geben Sie schwarze Bohnen, zerkleinertes Hühnchen, Enchiladasauce, grüne Chilis, griechischen Joghurt, Kreuzkümmel, Koriander sowie etwas Salz und Pfeffer in Ihre Pfanne. Gut vermischen, bis alles vollständig vermischt ist. Wenn Sie möchten, können Sie die Gemüsemischung in eine große Schüssel geben und alles darin vermischen, da die Pfanne dann ziemlich voll ist. Ich mache es gerne in der Pfanne, um Geschirr zu sparen. Fügen Sie dann Ihre gehackten Maistortillas hinzu, bewahren Sie etwas auf, um es darauf zu legen, und rühren Sie es um, um es mit der Hühnermischung zu vermischen. Die restlichen Tortillastücke darüber streuen. Zum Schluss mit geriebenem Käse belegen, um die Hühnermischung zu bedecken.

  4. 4

    Schritt 4

    20 Minuten backen, bis Blasen entstehen und der Käse geschmolzen ist. Bei Bedarf können Sie ihn für 2–5 Minuten unter den Grill legen und dabei sorgfältig darauf achten, dass der Käse nicht anbrennt.

  5. 5

    Schritt 5

    Viel Spaß! Mit Ihrem Lieblingsbelag und Ihren Lieblingsbeilagen servieren.

Gut zu wissen

Weitere Angaben

kcal
424
Eiweiß
37,6 g
Kohlenhydrate
35 g
Fett
14,4 g
Geschätzte Werte pro Grundportion.

Kategorien: Hauptgericht

Tags: meal prep · Allergen: Milch · Allergen: Gluten · high protein