Zutat 1↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählengemahlenes 93 % HuhnMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitgVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 2↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählenfrisch geriebener Parmesankäsegeriebener ParmesankäseGeriebener Parmesankäse (optionalMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitmlELgVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 3↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählen. neutrales Speiseöl (Pflanzen-. reiner Ahornsirup(5 oz) Weizenmehl Type 405 oder weißes Vollkornmehl*15-Unzen-Dosen weiße Bohnen8 Unzen Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut (längs in Scheiben geschnittenEiEierEiklareine Prise Chiliflocken zum Garniereneinfacher griechischer Joghurteinfacher griechischer VollmilchjoghurtEisbergsalatErdnussbutter-Proteinpulver ((30 Gramm – optionalFettfreier geriebener Cheddar-Käsegekeimter brauner ReisGekochter Jasminreis oder Sobanudeln zum Servierengeriebener scharfer weißer Cheddar-Käsegeringer Feuchtigkeitsgehaltgeschälte und geviertelte Yukon-Goldkartoffeln ((in etwa 2–2 1/2 Zoll große Stücke geschnitten) – siehe Hinweise*)HähnchenhackfleischHähnchenhackfleisch ((ich habe 97/3 verwendet)*)High-Protein-BurgersauceJasminreisKäsescheibenkleine Avocadokleine Avocadoskleine bis mittelgroße reife BananeLammhackfleischLeichter Käsemageres Putenhackfleischmageres Rinderhackfleischmageres TruthahnhackfleischMilch (* (siehe Hinweise basierend auf dem verwendeten Proteinpulver))optionale Toppings: BananenscheibenPfeilwurzmehlpflanzliches Vanilleproteinpulver ((25 Gramm – siehe Hinweise)*)Portionen Blumenkohlreis der grünen GöttinPreiselbeerenProtein-PastaProtein-WrapsPutenhackfleischReisReisessigRinderhackfleischRotweinessigSchokoladenproteinpulverSpeisestärkeStreifen gekochtenTasse 1:1 glutenfreies BackmehlTasse EiweißproteinpulverTasse pflanzliches VanilleproteinpulverTasse SchokoladenproteinpulverTasse Vanille-ProteinpulverTasse Vanille-Proteinpulver *Tassen zerkleinertes HähnchenThunfisch im eigenen SaftTortilla-Tortilla aus weichem Mehlungekochter weißer ReisVanille-Proteinpulver ((25 Gramm oder 1/4 Tasse – jeder Geschmack sollte funktionieren!)*)weißer ReisWeißweinessigWeizenmehl Type 405Wunderpeitschezerkleinerter Eisbergsalatzerkleinerter teilentrahmter Mozzarellazerkleinertes gekochtes Hähnchenzerkleinertes Hühnchenzum Servieren - Reiszum Servieren: weißer ReisMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitStückVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 4↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählenKnoblauchpulverMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitPriseTLELVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 5↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählenZwiebelpulverMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitTLVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 6↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählenItalienisches GewürzMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitELTLVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 7↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählen. SalzMeersalzflocken zum BestreuenPrise MeersalzPrise SalzSalzSalz und PfefferSalz und Pfeffer nach Geschmackungesalzene ButterMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitgTLELPriseVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 8↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählenPizzasauce oder MarinaraMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitmlVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 9↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählengeringer FeuchtigkeitsgehaltKeine passende Stammzutat gefunden.„Mozzarella, fettreduziert“ als neue Zutat anlegenMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitmlgVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 10↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählengeschnittene PaprikaMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitmlgVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 11↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählenBrokkoli-KronenMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitmlgVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Zutat 12↑↓EntfernenStammzutat suchenStammzutat auswählenBitte auswählengeschnittene rote ZwiebelMengenartGemessene MengeNach GeschmackNach BedarfMengeEinheitmlgVorbereitung (optional)VerwendungsartKeineZum GarnierenZum ServierenOptionalBemerkung (optional)Gerundetes Gewichtsäquivalent des ursprünglichen Volumenmaßes.Für die Einkaufsliste berücksichtigen
Schritt 1↑↓EntfernenÜberschrift (optional)Dauer (Min., optional)AnleitungOfen auf 220 °C vorheizen. Bereiten Sie zwei große Backbleche mit Backpapier vor und besprühen Sie diese mit Speiseöl.
Schritt 2↑↓EntfernenÜberschrift (optional)Dauer (Min., optional)AnleitungIn einer großen Schüssel gemahlenen Hühnerparmesan, Ei, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, italienische Gewürze und Salz vermischen. Mit nassen Händen in vier Kugeln teilen, damit es nicht klebt.
Schritt 3↑↓EntfernenÜberschrift (optional)Dauer (Min., optional)AnleitungDrücken Sie jede Kugel flach auf das Backblech, bis sie ¼ Zoll dünn und kreisförmig ist, etwa 7 Zoll rund.
Schritt 4↑↓EntfernenÜberschrift (optional)Dauer (Min., optional)Anleitung20 Minuten bei 200 °C backen, bis das Hähnchen durchgegart und goldbraun ist.
Schritt 5↑↓EntfernenÜberschrift (optional)Dauer (Min., optional)AnleitungUmdrehen und gleichmäßig mit Tomatensauce, Mozzarella, Paprika, Brokkolikronen und Zwiebeln belegen. (je 2 EL Soße, je 3 EL Käse)
Schritt 6↑↓EntfernenÜberschrift (optional)Dauer (Min., optional)AnleitungWeitere 10 Minuten kochen, bis die Beläge gar sind!